40歳の女性にとってバストアップと共に取り組む必要があるのが、
ずばりダイエットではないでしょうか？
単に体重の増加だけでなく、二の腕や太もも、顔やあごなど身体の色んな箇所がプニプニと弛んできちゃいますよね^^;
今回は、40歳を過ぎて身体が弛んできた、頑張っても全然体重が落ちない、
というアラフォー女性のためのダイエット方法をご紹介します。
目次
40代の女性が太りやすく痩せにくいのはなぜ？
女性は特に、加齢とともにお腹周りや二の腕が太くなってしまいます。
30代以降、40代、50代と年齢が上がるにつれウエストが大きくなってきます。
その原因としては、
・加齢とともに筋肉量が減って代謝が悪くなる
・女性ホルモンのバランスの乱れ
この２つが大きく関係しています。
女性ホルモンが乱れてくると、それまではカラダ全体的に皮下脂肪がついていたのに対し、内臓脂肪が増えて男性のようにお腹だけが特徴的に大きくなる太り方になってきます。
女性ホルモンは女性らしいカラダのラインを作ったり、肌のツヤを保ったり、内臓脂肪をつきにくくしたり血液中の悪玉コレステロールが増えないようにするなど女性の美と健康を守る働きをしていますが、そのホルモンは生涯のうち30歳前後をピークに徐々にその分泌量が低下してきます。
特に40代以降はホルモンの分泌量が減ることで、心身に様々な症状や変化が表れやすくなってくる年齢なのです。
40代におすすめ！痩せるストレッチダイエット
40代女性のダイエット方法として、基礎代謝を上げるために筋肉をつけると良い、と耳にしたことがある人もいると思います。
しかし40代の女性が筋肉をつけるためのトレーニングをするのには、ある程度の時間や体力も必要になるので、なかなか実践しにくいというのが現状です。
そこでオススメなのが、痩せるストレッチダイエットです。
運動やエクササイズに時間をかけられない40代女性が、無理せずに効率的に基礎代謝を上げることが出来る方法です。
１、お腹のストレッチ
お腹にはリンパが集中していることもあり、体の血流を良くして代謝を高めるには重要な部位です。また、脇腹にあたる体側も硬くなりやすく、ストレッチが必要な部位なんです。
◆ストレッチのやり方
１、ベッドやマットの上にうつ伏せになり、両手を胸の横あたりに置きます。
２、両手で床を押し、ゆっくりと腕を伸ばしていきます。
３、上体が起きてくるので、、背中を反らしたまま、その姿勢をキープします。
お腹がしっかりとストレッチされいるのを感じましょう。
30秒を3回ほど行いましょう。
このストレッチでは、背中や胸の伸びを感じやすくなるので、しっかりとお腹の伸びを感じるようにしてください。
２、寝ながら出来るくびれストレッチ
次に紹介するストレッチでは、体を横に倒す動作をして、筋肉の収縮性を高め脂肪を燃焼しやすくして、くびれをつくります。
◆ストレッチのやり方
１、仰向けになります。
２、右膝を９０度に曲げて股関節も９０度になるようにします。膝は床に近づけるようにします。左手で右膝あたりを押さえます。右肩は床から離れないようにします。顔は右側に向けます。
３、この状態のまま５秒キープします。
４、体は素の姿勢に戻します。
体を元に戻したら、左足も同じように行います。
食後１時間半以内の軽い運動もオススメ！
若い頃に比べて、最近体重が増えやすくなってきた...って人も多いはず。
そこで、食後１時間半以内に軽い運動を習慣化するのがオススメです。
食後というのは、血糖値が高くなり脂肪がつきやすい時間帯です。
ですから、この時間帯に軽めの運動をすることで太りにくくなります。
家事やウォーキングでしっかり活動をしておけば、血糖値が下がります。
また、食後の運動は、ハードな運動をする必要はありません。
10分程度のウォーキング（散歩）でも十分に効果があります。
食事を終えてすぐテレビの前に座ってゆっくりしちゃっていませんか？
そうした行為は食後太りを助長させます。
食後はなるべく家事やウォーキングでカラダを動かすようにしましょう！
座る時間はなるべく減らすようにする
最後に、一番簡単なダイエット運動をご紹介します。
それは、１日の内なるべく座る時間を減らすことです。
実は、座っているのと立っているのとでは、消費カロリーが全く異なるというデータが出ています。ダイエットをするときは、体重を減らすことに集中するよりも、ソファに座ってテレビを観ている時間を減らした方が効果がある人もいるようです。
また、テレビを見ながら食べると、食べ物を食べているという感覚が鈍り、いつもより多く食べてしまうこともわかっています。テレビを観ながらの食事はなるべくやめましょう！
