大胸筋を鍛え、上向きバストは欲しい、でも運度は苦手で根気もない...
という女性におすすめ！「バランスボール」を使う大胸筋エクササイズをご紹介。
このバランスボールを使ったエクササイズなら無理なく短期間で大胸筋を鍛えられます。
バランスボールを使った簡単バストアップ運動！
女性は年齢とともにバスト上部のデコルテにボリュームがなくなり、下垂していきます。まずはバスト全体にハリを出すだめのバストの基礎強化大胸筋エクササイズを行いましょう。バストに全体にボリュームが欲しい方にもオススメです。大胸筋全体を鍛えるバストアップエクササイズをする際、大きめのバランスボールを用意してエクササイズを行っていきます。
まず、バランスボールに手をつきます。
1.両膝を床につけ、手はヒジを曲げて手のひらをボールにつけます。
2.その体制のままでボールの上に腕全体を乗せます。
体重を乗せて前に押していきます
3.足を動かさないように腕に体重をのせて、ボールを床に押し付けながら前に押していきます。
4.両腕を前に伸ばし、完全に伸びきった状態まで持っていきます。この時に背中がまっすぐになっていることを確認してください。
息を吐きながら元に戻します
5.伸びきった状態からゆっくりと腕を元の位置まで戻します。
これを深呼吸しながら5回×３セット行いましょう。
腕立てwithバランスボール
大胸筋の筋肉強化では「腕立て伏せ」が最も効果的と言われています。
しかし実際腕立て伏せなんて１０回もできるのかどうか...
やっぱり運動をやり慣れていないと不安ですし、続きません。
そこで、バランスボールを使って体と精神の負担が少ない腕立て伏せをやりましょう。
まず運動は長年していません、最後に腕立てをしてから何年たったか・・・
という場合はバランスボールをお腹の下に置きます。
逆に運動はそこそこしてきた、という場合は足の方へ、運動の度合いによってつま先方面にバランスボールを移動し、自分で無理のない位置を見つけましょう。
バランスボールの上に体をのせて腕立て伏せをします。その際には数を数えるよりも、好きな音楽を流しましょう。理想は5分ほどの音楽です。リズムに合わせて腕立て伏せをしてください。5分ほどで一回休みます。
この時にバランスボールの位置を確認してください。
あまりきつくない位置にバランスボールを移動しましょう。
苦しすぎない運動でないと続きません。そして再び５分腕立て伏せをします。
この運動を続けるだけでも、大胸筋に明らかな変化が見られます。
また二の腕も引き締まるので、相対的にバストが大きくも見えますよ♪
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