アンチエイジングに効果的な食べ物
30代40代の女性は、バストアップを目指しつつ、やはりお肌もできるだけ若返らせたいのが本心ではないでしょうか。そこで、今回はアンチエイジングに効果のある食べ物をご紹介したいと思います。
一番大事なのは食生活
アンチエイジングケアと聞くと、まずスキンケアをイメージしてしまいます。
でも外からのケアと同様に、内側からのケアもとっても大切なんです。
つまり、普段何気に食べている食べ物、食生活が大事ということです。
化粧品も大切ですが、基本は食べ物から美しさ作りが始まります。
特に野菜やフルーツは、アンチエイジングや、美容、健康、ダイエットにも欠かせない食材です。ビタミンが豊富なので体の老化を防ぎ、さらに糖や脂質の燃焼をサポートし、代謝を上げてくれます。さらに食物繊維も豊富なため便の排出も促し、カロリーも低いのでスマートな体型の維持にも効果的です。また、老化を防ぐ抗酸化力の高い物質が、野菜や果物などに多く含まれています。
アンチエイジングに効果的な野菜
野菜は、アンチエイジングや美肌ケアには欠かせない食材です。
なぜなら、、野菜には豊富なビタミンが含まれていて、体の老化を予防してくれて、糖・脂質を分解し、エネルギー変換します。
食物繊維も豊富なので、便秘の解消にもなり基礎代謝が上がりますよ♪
また、野菜には「フィトケミカル」という成分があり、ポリフェノール、カロテノイドがこれに当たります。強い抗酸化作用があるので、酸化による体のサビを取り除いてくれます。
抗酸化作用で若い肌に！おすすめ野菜
リコピンが入っていて、ビタミンの100倍の美肌効果があります。
ニンジン：
老化の原因となる活性酸素を予防してくれます。
ブロッコリースプラウト：
ブロッコリーの20倍以上の抗酸化作用で、肌と肝臓に効果アップが期待できる！
キャベツ：
抗酸化作用で胃腸を強くし、がん予防、美肌効果が期待できます。
キャベツはバストアップにも効果があるのでおすすめです！
ほうれん草：
ダメージを受けた遺伝子を修復して、健康な肌を甦らせます。
パセリ：
鉄分豊富で、血行の良い肌にしてくれます。
ニンニク：
活性酵素・悪玉コレステロールを防いでくれます。
この他にも、様々な野菜の効果が、アンチエイジング効果をもたらします。
ぜひ毎日の食事にこれらの野菜を取り入れたいですね♪
アンチエイジングに効果的な果物
フルーツは美肌と若さを保つのにとても役立ちます。
お菓子やインスタント食品を食べずに、果物をたくさん食べるのが美肌の秘訣。
具体的には１日500グラムのフルーツを食べるように心がけましょう！
なぜそんなにフルーツを重視しているのかと言えば、
果物は食物繊維、抗酸化物質、ビタミン・ミネラルがたっぷり含まれ美肌効果がバツグン
さらに、ケーキやお菓子よりも低カロリーだからです。
美肌成分たっぷり！おすすめの果物
キウイフルーツは、ビタミンCが豊富でまさに美肌の王様です。
特に黄色いキウイフルーツは、栄養価が高いのでおすすめです。
ブルーベリーは、目に良いイメージが強いのですが、それだけでなく、抗酸化作用も高いことから、アンチエイジングには適しています。
りんごにも、多くのビタミンが含まれていて、美肌対策だけでなく、体臭改善にもなるので、最近カラダのニオイが気になるという人は、りんごを積極的に食べましょう。
アボガドは、野菜と言うイメージですが、実は果物です。
整腸効果で、肌が綺麗になりますし、血液サラサラ効果で、全身の老化予防に繋がります。
ラズベリーは、発がん物質を無害化するので、肌細胞も蘇ります。
